阶段 01
基础期
每周 2 次记录以技术动作为主，采样点集中在 10 米与 20 米，重点是把起跑姿势、摆臂节奏和第一步落点固定下来，成绩波动不必过度解读。
训练执行路径
四步走完一个训练周期
每一步都有明确的记录动作与交付物，教练按顺序推进即可，不需要额外配置统计工具。
01
基线测速
正式训练前完成三组分段计时，记录起跑、加速、最高速三个区间，作为后续所有对照的起始值。
交付：基线记录表
02
建档分组
按项目、年龄段与当前水平建立训练档案，同一组内使用一致的计时口径、场地条件与设备版本。
交付：队员档案
03
训练执行
每周安排固定次数的加速与维持课，现场即时回传当次成绩，教练据此决定加量、减量或调整休息。
交付：即时成绩回看
04
复盘迭代
每四周汇总一次，对比基线与当前值，标出提升与回落的区间，据此写出下一周期的强度安排。
交付：周期复盘报告
训练场景
两种课型，两种看数据的方式
短距离看起步，长距离看衰减。两段记录分开统计，教练才能判断问题出在动作还是体能分配。
短距离加速课
加速段从第三步开始计数
起跑后的前三步决定加速段的走向。我们把 5 米、10 米、20 米设为固定采样点，每次训练都在同一条跑道、同一时段完成，避免环境差异干扰读数。
每个采样点记录出发与到达时间，换算成平均速度后与上周同位置对照，队员能直接看到自己是在起步阶段领先，还是在后段被拉回。
这里不追求单次最好成绩，只要求同一口径下的连续记录，避免因为换场地或换设备出现数据断裂。
起点采样
5米
加速采样
10米
加速末段
20米
维持能力课
速度衰减要压在可预期区间
最高速之后的下滑幅度，比最高速本身更能说明体能分配是否合理。每两周安排一次 60 米全力跑，记录 30 米到 60 米之间的时间差。
差值稳定，说明节奏安排得住；差值明显扩大，则要在中间段增加维持课，或者把当周的总量往回调。
教练在复盘表里能直接看到这条曲线的走向，下一周期是加量、保持还是减量，都有据可依。
全力跑距离
60米
衰减观测段
30–60米
观测间隔
14天
周期安排参考
不同阶段，记录的重点不一样
同一支队伍在基础期、强化期与赛前期的采样点与训练次数并不相同，下表是常用的安排方式。
阶段 02
强化期
每周 3 次记录增加 30 米与 60 米全力跑，配合短间歇。这个阶段同时记录最高速与衰减差值，两周对比一次，确认强度上升是有效的。
阶段 03
赛前期
每周 2 次记录总量下调、质量保留，只记录与比赛距离最接近的一组数据。测速用来判断状态，不再用来推动负荷增长。
服务内容
提交训练计划
训练现场会配齐这些动作
从设备进场到报告交付，一次部署覆盖整个周期的记录需求。
- 现场测速部署：设备进场、采样点标定与热机试跑，一次完成。
- 计时口径统一：出发判定、终点触发与取整规则写入档案，跨周可比。
- 周训练档案：按队员归集每次成绩，附场地、天气与设备版本。
- 即时数据回看：当次训练结束即可查看分段成绩与区间差值。
- 四周复盘报告：基线值、当前值与负荷说明一并输出，可直接转交。
- 校准与维护：设备定期标定，更换场地前先做交叉修正。
训练问答
教练最常问的六个问题
第一次做基线测速需要准备什么？
准备一条平整跑道、一份队员名单和固定的训练时段即可。到场后我们先标定起点与采样点，做两组热身跑确认设备读数稳定，再开始正式记录。整个过程一支二十人的队伍通常在一小时内完成，队员不需要提前做特殊准备。
训练数据多久能看到变化？
加速段的技术调整通常在两到三周内出现读数变化，最高速与速度维持能力一般需要四到六周的连续记录才具备对照意义。我们建议按四周一个周期做汇总，避免用单次成绩判断训练效果。
场地或设备更换后数据还能对比吗？
每条记录都会写入场地类型、地面材质、设备版本与计时口径。更换场地时先做一次交叉标定，把新旧条件下的同一项目各跑一组，用差值修正后再进入同一张对照表，保证曲线连续可用。
一支队伍可以同时记录多少人？
单套现场设备支持同一时间两人分道记录，多人轮转时可以连续采集，成绩按队员自动归入各自档案。队伍规模超过三十人时，部署方案里会增加第二组采样点，减少排队等待时间。
测速结果会以什么形式交付？
每次训练结束后当场给出分段成绩回看，周期结束时输出一份复盘报告，包含基线值、当前值、区间差值与本周期训练负荷说明。报告提供表格与图片两种格式，可直接交给队员或家长查看。
青少年训练和成人训练记录方式一样吗？
口径一致，但采样密度与负荷建议不同。青少年档案以技术动作与短距离加速为主，记录间隔更长；成人档案会增加最高速与维持段的采样频次。两类档案各自独立统计，不做跨年龄段横向排名。